8 pack erick eduardo rosado

Conseguir un “8 pack” es básicamente una combinación de bajar suficiente grasa corporal y desarrollar bien la musculatura del core, sabiendo que la forma exacta del abdomen depende mucho de la genética (no todo el mundo puede marcar 8 bloques visibles aunque entrene perfecto). En la práctica, eso significa: 1) Alimentación: priorizar proteína (1.6–2 g/kg de peso), muchas verduras, frutas, granos integrales y grasas saludables, mientras mantienes un ligero déficit calórico sostenido y reduces ultraprocesados, azúcares y alcohol; 2) Entrenamiento de fuerza total: sentadillas, peso muerto, dominadas, press, etc., 3–4 veces por semana, porque más masa muscular general = más gasto calórico y mejor postura; 3) Trabajo específico de core 2–4 veces por semana, con movimientos que incluyan flexión (crunches bien hechos, reverse crunch), anti-extensión (planchas, ab-wheel), anti-rotación (Pallof press) y elevaciones de piernas colgado para enfatizar la parte baja; 4) Cardio inteligente: algo de LISS (caminar, bici suave) diario y, si estás sano, 1–2 sesiones de HIIT a la semana ayudan a crear déficit sin perder músculo; 5) Sueño y estrés: dormir 7–9 horas y manejar el estrés, porque el cortisol alto dificulta la pérdida de grasa abdominal; y 6) Paciencia y seguridad: bajar del ~10–12 % de grasa (hombres) o ~17–20 % (mujeres) suele ser el rango donde se marcan fuerte los abdominales, pero empujarlo demasiado puede ser poco saludable y difícil de mantener, así que ve poco a poco, escucha a tu cuerpo y, si puedes, consulta con un entrenador o médico antes de intentar definiciones extremas.